nogi trening

[...] twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-20 min orbiter-20 min łacznie 60 min + nogi -przysiad -wykroki -suwnica -łydki Dodatek-25 min sauny Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:29:57

Wiadomo, że ćwiczyć nogi, a te numerki to ilości powtórzeń. PROG - robisz 12/10/8/8 i napoćżatku robisz powiedzmy 30kg, potem 32kg, potem 34kg, potem 34kg - robisz mniej powtórzeń, ale zwiększasz ciężar. Później Tobie ten trening zmienie, na jutro ci go poprawie... Loooz lubie innym pomagać, trzymaj się.

1)no powiedzmy że jestem średnio zaawansowany! 2)trening 4 dniowy: 1dz kl tr 2dz bi grz 3dz barki nogi 4dz WOLNE (i od nowa) 1dz kl tr .... rozumiesz?

[...] liczyc na ok 20-22%BF ale nie mniej przy klasycznej sylwetce a to tez nie zawsze daje takie efekty jakie sie chce , bo kobiety ze zdjec to tylko wybrane z tlumow wyjatki i jeszcze do tego przerobione. Powiem ci ze ja by odchudzic nogi musze zejsc ponizej 18% BF a dla przecietnej kobiety to oznacza brak okresu, tak sie tluszcz uklada i tyle

[...] i 500 jeżeli technika będzie kulała. Po trzecie: - Zaczynaj trening on unoszenia nóg - max. powtórzeń - Zrób serię brzuszków ze skrętem tułowia - max. powtórzeń - Połóż nogi na podwyższeniu i wykonaj brzuszki - max. powtórzeń - Na koniec spięcia brzucha - max. powtórzeń Po czwarte: Max. powtórzeń definiuj jako silne pieczenie mięśni Po [...]

Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07

Nogi - fajnie Brzuch Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie crunch ze sztanga 3 serie opad 3 serie Klatka i barki Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8 Wznos boczny 4x12-10 Rozpietki 3x12-10 ALBO Push press 4-5x8-6 Pompki na poreczach 4-5x8-6 Wznos boczny 4x12-10 [...]

[...] o te wznosy. Wywaliłbym modlitewnik, bo to ćwiczenie izolowane. 2. Podciągania według mnie są wazne, więc bym ich nie zamieniał, tylko ćwiczył na maszynie, która nam wypycha nogi. Czyli ułatwia podciągnięcie. 3. Uważam, że nie, chociaz jak bardzo chcesz to możesz po treningu raz w tygodniu zrobić z 3 ćwiczenia na brzuch. Częściej nie powinno się [...]

[...] treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma [...]

Czy w tym juz poprawionym planie mogę zrobic tak ze w piątek same barki a w sobotę nogi i w niedzielę zrezygnuję z biegania i czy trening brzucha 2 razy w tygodniu starczy?

Trening bardziej dla dziecko z powodu osłabienia grypą żołądkową,ale co tam podam;-) Piątek- nogi Uginanie nóg w siadze 3x10 (20kg) Uginanie nóg w leżeniu 3x12 (25kg) Wyprost nóg na maszynie 2x20(30kg) Wyprost nóg w tył stojąc na czworaka każda noga- 3x25 (10kg) ________________________________ Do brzucha ,ani sztangi w tym stanie nawet nie [...]

[...] chce mi się wypisywać.Praktycznie podobny do zeszło tygodniowego z przestawieniem paru ćwiczeń z tym fantem ,że kklatka gorzej weszła ,może przez ogólne zmęczenie. Piątek nogi+brzuch Odpychanie nóg na maszynie leząc 3s. po 13x(60kg) Prostowanie nog na maszynie siedząc 3s. po 11x (50kg) Zginanie nóg na maszynie (Jak wyżej) Odwodzenie nóg na [...]

[...] troche dowalić(Panowie nie róbcie tak dzisiaj ledwo się ruszam8-)) A cieżary w porównaniu do Was do są na prawde śmieszne i załosne.Pat ja pamiętam ile Ty potrafisz wziać na nogi na maszynie i jest to grubo pooonad 100};-).Filmik oczywiscie będzie tylko w poźniejszym terminie.Dzisiejszy trening przekładam na planowo wolną środe ,bo dziś z powodów [...]

Piątkowy trening Nogi+brzuch Prostowanie nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Uginanie nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Odwodzenie/przywodzenie 3s. po 5x (40kg) Podnoszenie nóg na drążku 3s. po 11x Suwnica 3s. po 7x (65kg) Naprzemienne stepy 3s. po 15x (stepy= wciśkanie pedałów w ziemie na takiej maszynce%-)) Wspięcia na palce 3s. po 10x (25kg na udzie [...]

widzę, że bez ławki się nie obejdzie. dużo w tym racji :) dzięki. dobór ćwiczeń na "górę" wg planu z jakiegoś men's health czy podobnego. trening brzucha był tam marny, stąd A6W. nogi trenuję biegając.

[...] na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) np sztanga skos :) BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Słaby tan treinng. Za mało na nogi. Barki źle dobrane. Wrzuć cały swój trening (albo powiedz na jakiej stronie jest) to porawię.

[...] i wez porzadny trening bo to raczej cienkie jest + takie katowanie brzucha nic nie da diety nie ma też pewnie? a to jest klucz do sukcesu i wazna rzecz, to że masz 3 wfy, jeżdzisz na rowerze, nie rozbuduje Ci tak nóg jak siłownia ja też mam 3 wfy, skacze na skakance i sporo chodze, ale nogi tyram NAJBARDZIEJ ze wszystkich partii;) pozdrawiam

[...] zeby nie przeciążać brzucha;) bo jeśli dajesz z siebie wszystko to mocne martwe ciągi i przysiady zastapią trening brzucha i nie trzeba go katować 4x w tygoniu po 150 ćwiczeń:P dieta to podstawa jeśli chcesz mnieć fajny brzuch, klate, biceps nogi plecy:) jak bedziesz robil MC i SQ, trzymał diete porzadną, to i moze 1x w tyg ci brzuch starczy:p

trening do dupy; mimo ze bedziesz mial przyspieszona regeneracje rob nogi co tydzien